Ăn gì, làm gì để có 6 múi chuẩn Cristiano Ronaldo
Chia sẻ
Để duy trì phong độ đỉnh cao dù đã 37 tuổi, bên cạnh những bài tập luyện nghiêm ngặt Cristiano Ronaldo còn luôn tuân thủ một chế độ dinh dưỡng đặc biệt khoa học.
"Một bài tập tốt phải được kết hợp với chế độ ăn uống khoa học," Ronaldo nói. "Tôi thực hiện chế độ ăn giàu protein, với nhiều carb nguyên hạt, trái cây và rau quả, cùng với đó là tránh những thức ăn có đường."
Ngôi sao vừa trở về Manchester bắt đầu sử dụng chuyên gia dinh dưỡng cá nhân từ những ngày còn ở Real Madrid để thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày - hoặc một bữa sau từ 3 đến 4 giờ.
Trong thực đơn của mình, Ronaldo đặc biệt thích cá, nhất là cá kiếm, cá vược, cá tráp và hiển nhiên không thể thiếu "quốc thực" của người Bồ Đào Nha là bacalhau a braz.
Mẹ của Ronaldo đã từng tiết lộ rằng, trong các món ăn yêu thích từ nhỏ của con trai mình là pizza và món cá tuyết - bacalhau a braz, những món ăn này chỉ xuất hiện vào dịp đặc biệt bởi chế độ ăn uống khoa học trong suốt nhiều năm qua của Ronaldo.
Tuy nhiên, đôi lúc ngôi sao này cũng phá vỡ 'thiết quân luật' bởi "thỉnh thoảng tôi có ăn pizza với con trai đấy, nếu không thì cuộc sống rất buồn tẻ", ông bố của 4 đứa trẻ thú nhận trên kênh YouTube ChrisMD.
Ronaldo có cách thưởng thức món ăn theo kiểu "ai cũng đã từng". Đặt miếng cá mòi lên mẩu bánh mì là xong một bữa rồi.
Ronaldo từng chia sẻ rằng anh thường gọi bít tết và salad mỗi khi đến nhà hàng và không ăn bất cứ thực phẩm đông lạnh nào. Yêu cầu tối thiểu của món ăn là nguyên liệu chế biến luôn phải tươi sống.
Bữa sáng được xem như là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với các vận động viên. Thức ăn trong bữa sáng phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho Ronaldo duy trì hoạt động cho đến bữa trưa.
Một bữa sáng điển hình của siêu sao người Bồ gồm có: giăm bông, pho mát, bánh sừng bò, bánh mỳ nướng với bơ, sữa chua và trái cây.
"Hãy ăn thường xuyên," Ronaldo chia sẻ. "Nếu bạn tập luyện cường độ cao, điều quan trọng là phải nạp năng lượng đủ để cung cấp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn đến sáu bữa nhỏ mỗi ngày để đảm bảo có đủ năng lượng để mỗi buổi tập có hiệu suất cao nhất."
Ronaldo thường ăn hai bữa trưa. Món đầu tiên là salad gà, và món thứ hai thường là cá kèm với salad, trứng và ô liu. Ngôi sao này cũng có 2 lần ăn tối với các món ăn tương tự buổi trưa.
Tổng năng lượng nạp vào trong ngày của Ronaldo ấy thường là khoảng 3.200 calo mỗi ngày.
Ronaldo cho rằng "thực phẩm đơn giản như trái cây tươi, rau, ngũ cốc và protein từ thịt" là lựa chọn ưu tiên. Đó cũng là lý do tại sao ngôi sao này ấy trông rất hào hứng khi thưởng thức đĩa trứng luộc, cá ngừ và cà chua này.
Cùng với các món ăn thì "việc uống nước rất quan trọng", Ronaldo khẳng định - nhưng để giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất thì ngôi sao này luôn tránh uống rượu và đồ uống có ga.
"Tôi uống đủ nước bằng thức uống thể thao để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện và thi đấu. Loại đồ uống này có sự kết hợp của carbohydrate giúp tăng cường sức bền, các chất điện giải để giúp hydrat hóa và vitamin B12 chống lại sự mệt mỏi.
Tuy nhiên là người Bồ Đào Nha và đặc biệt đến từ Madeira, Ronaldo yêu thích ăn trái cây và nước nước ép hoa quả. Sở thích của Ronaldo bao gồm nước ép lê, táo hoặc dứa, nhưng cà phê là thức uống yêu thích khó cưỡng lại đối với ngôi sao này.
Về việc nói không với các đồ uống chứa cồn và rượu bia, đây không chỉ vì chế độ ăn kiêng đặc biệt của bản thân mà còn vì nguyên nhân đặc biệt xảy đến do sự kiện đau lòng trong quá khứ của Cristiano Ronaldo. Theo đó, bà Dolores Aveiro - mẹ của CR7 tiết lộ với truyền thông, cha của ngôi sao này là ông Dinis Aveiro đã qua đời vào năm 2005 ở tuổi 52 vì chứng nghiện rượu.
Khi không tập thể dục, Ronaldo cố gắng duy trì lối sống thoải mái, nghỉ ngơi nhiều nhất cỏ thể. Ngôi sao này giải thích “Các buổi tập và rèn luyện là quan trọng nhất, nhưng lối sống thoải mái sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất có thể, cả về thể chất và tinh thần"
"Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi luôn thoải mái và luôn có suy nghĩ tích cực."
Điều độc đáo trong chế độ sinh hoạt của Ronaldo là anh không ngủ theo truyền thống 8 tiếng mỗi ngày. Thay vào đó, ngôi sao này ấy chọn năm giấc ngủ ngắn 90 phút mỗi ngày. Theo các chuyên gia, cường độ trên giúp cơ thể con người thụ nạp và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.
Song song với giấc ngủ, CR7 đặt chỉ tiêu tối thiểu 5 buổi tập gym mỗi tuần. Ở quá trình nâng cao hình thể, anh thường xuyên bơi lội và tập cân bằng kết hợp rèn luyện sức bền.
Hồi tháng 7/2018, kết quả kiểm tra sức khỏe cho thấy Ronaldo hiện sở hữu thể trạng của một cầu thủ 23 tuổi. Với 7% lượng mỡ thừa, anh vượt trội so với các cầu thủ chuyên nghiệp khác là 10-11%.
Trong khi đó, tổng khối lượng cơ bắp của Ronaldo chiếm 50% trọng lượng cơ thể, con số này với những cầu thủ bình thường chỉ là 46%.
Lưu ý: Chế độ ăn uống của Ronaldo là dành riêng cho các vận động viên và phần lớn thời gian trong tuần được sử dụng để luyện tập và thi đấu. Thực đơn và kiểu ăn nghỉ ngơi của Ronaldo không phù hợp với chế độ "văn phòng".
Hôm 7/7, Ronaldo chính thức khai trương khách sạn mới của mình mang tên Pestana CR7 Times Square, tại New York (Mỹ).
