Hoa hậu châu Á Kim Nguyên "mách" bí quyết tập thể dục tại nhà mùa giãn cách

Theo Hoa hậu châu Á Kim Nguyên, việc đa dạng hình thức tập luyện tại nhà là cách hiệu quả để tăng cường sức khoẻ mà vẫn đảm bảo quy định giãn cách xã hội, phòng chống Covid-19.

Dịch bệnh Covid-19 phòng Gym, Yoga, trung tâm thể dục thể thao... phải đóng cửa, nhiều người vẫn duy trì thói quen tập thể dục tại nhà. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc, tập như thế nào cho đúng cách.

- Mỗi ngày nên dành ra bao nhiêu phút để tập luyện? 

- Nên lựa chọn bài tập như thế nào vừa nâng cao sức khoẻ nhưng vẫn phù hợp thể lực? Cần chuẩn bị những dụng cụ gì? 

- Tập thể dục tại nhà, không gian thường gò bó, vậy nên lựa chọn vị trí hay tạo không gian tập thế nào cho khỏi nhàm chán? Làm sao để duy trì động lực tập thể dục tại nhà. 

- Ngoài tập thể dục, nên lưu ý như thế nào về chế độ dinh dưỡng? 

Dịch bệnh Covid-19 phòng Gym, Yoga, trung tâm thể dục thể thao... phải đóng cửa, để hoạt động tập luyện không bị gián đoạn, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà.

Để giúp các bạn trẻ tập luyện đúng cách và có động lực thể dục thể thao tại nhà, Hoa hậu châu Á Kim Nguyên (quản lý phòng tập Power Fit Gym, khu dân cư Nam Long, quận 7, TP.HCM) chia sẻ:

Trong thời gian giãn cách xã hội để phòng chống Covid -19, việc chăm sóc sức khoẻ ở thời điểm này hết sức quan trọng. Tuy nhiên các phòng tập đều đóng cửa, vậy làm sao chúng ta có thể tập luyện thể dục thể thao lại là vấn đề đáng để quan tâm. Bản thân Nguyên thì có phòng tập tại nhà nên việc tập khá chủ động. Mỗi ngày Nguyên dành 1 giờ đồng hồ để vận động vừa nâng cao sức khoẻ, vừa giữ dáng. 

Có nhiều động tác phù hợp tập luyện tại nhà, các bạn có thể học online thông qua các kênh Youtube chuyên về thể thao và sức khỏe. (Ảnh: NVCC)

Nếu các bạn trẻ tập tại nhà, nên chuẩn bị một tấm thảm yoga hay một cái khăn to và cũng có thể áp dụng được những bài tập cơ bản. Có rất nhiều bài tập tại nhà nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả như gập bụng, squat, nhảy dây, chạy bộ trên máy tập, chạy xe đạp tại nhà... Ngoài ra, các bạn có thể học online thông qua các kênh Youtube chuyên về thể thao và sức khỏe. 

(Ảnh: NVCC)

Nếu các bạn sợ nhàm chán thì có thể rủ bạn bè hay người thân tập online rất thú vị. Trong quá trình tập luyện, mọi người có thể cùng chia sẻ được nhiều động tác hay và bạn sẽ cảm thấy cần phải có trách nhiệm hơn khi hẹn tập cùng nhau. 

Ngoài ra, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất như đạm và vitamin sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh. Và để tăng cường sức đề kháng, phòng chống dịch Covid -19, các bạn nhớ bổ sung Vitamin C hợp lý.

Việc tập thể thao thường xuyên giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần thoải mái, giảm stress. Nhiều bạn trẻ chia sẻ, việc vận động mang lại những thay đổi tích cực trong cuộc sống những ngày giãn cách xã hội:

Nguyễn Thuỳ Linh (28 tuổi, nhân viên văn phòng, Q.5): Trước đây, mỗi ngày trong tuần mình đều chia ra các buổi đến phòng tập Gym hoặc nhảy Zumba. Nhưng hiện giờ vì dịch bệnh Covid-19 nên mình làm online tại nhà, cứ sáng ra sẽ chọn một clip hướng dẫn nhảy hiện đại trên Youtube và nhảy theo.

Các bài tập khá đơn giản và mình cũng đã có kỹ năng nền ở phòng tập thể thao trước nên khá dễ dàng để học thêm các động tác mới. Cứ sáng ra vận động toát mồ hôi, mình cảm thấy rất sảng khoải để bắt đầu ngày mới làm việc đầy năng lượng. 

Huỳnh Tấn Minh (35 tuổi, nhân viên IT, Q.3): Gia đình tôi có 4 thành viên, buổi chiều vẫn thường đạp xe chạy quanh công viên gần nhà. Trong thời gian giãn cách, vợ chồng tôi quyết định mua một máy chạy bộ, một xe đạp thể thao đặt tại phòng khách. Sáng và chiều các thành viên thay nhau cùng tập luyện, duy trì sức khoẻ. 

Lê Anh Linh (26 tuổi, nhân viên công ty Bất động sản, Q.7): Dịch Covid-19 bùng phát trở lại, mình cũng đã dần thích nghi với việc ở nhà thường xuyên, nhất là trong thời điểm giãn cách xã hội, chỉ ra ngoài khi thực sự cần thiết. Việc ở nhà thường xuyên, dễ gây ra cảm giác bí bách.

Để bớt nhàm chán, mình chăm chỉ tập Yoga trên thảm tập ngày 2 buổi sáng - chiều. Những lúc trời mưa mình tập trong phòng, có hơi không thoải mái tí. Nhưng không sao, chiều nào không mưa mình lại lên sân thượng để tập, thực sự rất "chill". 

Theo kinh nghiệm qua mấy "mùa covid-19", để tạo động lực tập thể dục tại nhà, bạn cũng nên chuẩn bị một vài dụng cụ cơ bản. Thảm tập, đôi giày chỉn chu, thậm chí là chiếc gương to đặt trong phòng, vừa tập vừa nhìn điều chỉnh các động tác và ngắm mình xinh hơn mỗi ngày cũng rất thú vị. Cũng đừng quên bài nhạc nhẹ nhàng cho yoga, hay giai điệu tươi vui khi tập chạy bộ nhé. 

Làm thế nào để du lịch mà không cần rời nhà?

Đại dịch Covid-19 khiến hầu hết chúng ta đều phải ở nhà, tạm từ bỏ niềm đam mê xê dịch, khám phá những vùng đất...