Cách vượt qua sự mệt mỏi do chuyển múi giờ khi đi qua nhiều nước khác nhau
Chia sẻ
Bạn có từng cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung hay đau đầu khi đi du lịch qua nhiều múi giờ khác nhau? Đó là những triệu chứng của sự mệt mỏi do chuyển múi giờ (jet lag), hiện tượng phổ biến khi bạn đi máy bay qua các vùng có thời gian khác biệt so với nơi bạn sống.
Sự mệt mỏi do chuyển múi giờ xảy ra khi đồng hồ sinh học của bạn không đồng bộ với đồng hồ địa phương của nơi bạn đến. Đồng hồ sinh học là một chu kỳ 24 giờ của cơ thể, được điều chỉnh bởi ánh sáng và bóng tối, ảnh hưởng đến nhiều hoạt động sinh lý và tâm lý của bạn. Khi bạn đi qua nhiều múi giờ, đồng hồ sinh học của bạn cần thích nghi với thời gian mới, nhưng quá trình này không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Sự mệt mỏi do chuyển múi giờ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất làm việc và trải nghiệm du lịch của bạn. Vậy làm thế nào để vượt qua sự mệt mỏi do chuyển múi giờ? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm thiểu và phục hồi nhanh chóng khi đi qua nhiều múi giờ khác nhau.
Chuẩn bị trước khi bay
- Điều chỉnh giấc ngủ của bạn theo múi giờ mới. Bạn có thể bắt đầu đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn vài ngày trước khi bay, tùy thuộc vào hướng bay của bạn. Nếu bạn bay về phía Đông, bạn nên đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn. Nếu bạn bay về phía Tây, bạn nên đi ngủ muộn hơn và dậy muộn hơn.
- Tránh uống rượu hoặc cafein trước khi bay. Rượu và cafein có thể gây khô miệng, tiểu nhiều và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Bạn nên uống nhiều nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
- Chọn chuyến bay phù hợp. Nếu có thể, bạn nên chọn chuyến bay đến vào buổi sáng hoặc chiều để có thể dễ dàng điều chỉnh với ánh sáng tự nhiên. Bạn cũng nên chọn chuyến bay ít dừng lại để giảm thiểu thời gian bay.
Trong khi bay
- Đeo kính râm hoặc kính ngủ để che ánh sáng. Ánh sáng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn. Bạn nên che ánh sáng khi bạn muốn ngủ và để ánh sáng vào khi bạn muốn thức dậy theo múi giờ mới.
- Ngủ một cách hợp lý trên máy bay. Bạn không nên ngủ quá nhiều hoặc quá ít trên máy bay, vì điều đó có thể làm bạn mệt mỏi hơn khi đến nơi. Bạn nên ngủ theo thời gian của múi giờ mới, ví dụ nếu bạn bay về phía Đông, bạn nên ngủ vào buổi chiều hoặc tối trên máy bay. Nếu bạn bay về phía Tây, bạn nên ngủ vào buổi sáng hoặc trưa trên máy bay.
- Vận động cơ thể. Bạn nên đứng dậy và đi lại thường xuyên trên máy bay để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể làm một số động tác đơn giản như xoay cổ, vai, cổ tay và chân để duỗi cơ.
Sau khi bay
- Điều chỉnh với ánh sáng tự nhiên. Bạn nên ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng và chiều để giúp đồng hồ sinh học của bạn thích nghi với múi giờ mới. Bạn nên tránh ánh sáng mạnh vào buổi tối để chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Ngủ đủ giấc vào ban đêm. Bạn nên cố gắng ngủ theo thời gian của múi giờ mới, không quá sớm hoặc quá muộn. Bạn nên tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ, như tắt đèn, im lặng và thoải mái. Bạn nên tránh uống rượu hoặc cafein trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
- Ăn uống hợp lý. Bạn nên ăn những bữa ăn nhẹ và cân bằng, chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên ăn theo thời gian của múi giờ mới, không ăn quá no hoặc quá đói. Bạn nên uống nhiều nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và tránh say rượu.
Sự mệt mỏi do chuyển múi giờ có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất làm việc và trải nghiệm du lịch của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng những mẹo trên để giảm thiểu và phục hồi nhanh chóng khi đi qua nhiều múi giờ khác nhau.
