Aerophobia – Nỗi sợ của những 'tín đồ' xê dịch

Hội chứng sợ đi máy bay, hay còn gọi là Aerophobia, là một nỗi ám ảnh phổ biến trên toàn cầu. Nếu bạn cũng nằm trong số những người mắc hội chứng Aerophobia, những mẹo nhỏ bên dưới có thể giúp chuyến bay tiếp theo của bạn dễ dàng hơn.

Theo số liệu thống kê của Boeing, khoảng 25% hành khách của hãng cảm thấy lo lắng khi đi máy bay. Trong số này, có đến 6% hành khách biểu hiện các triệu chứng nghiêm trọng của Aerophobia.

Hội chứng sợ đi máy bay có thể gây ra sự lo lắng cực độ trước và trong chuyến bay vì hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc của não, hoạt động quá mức khi nhận thức được những mối nguy hiểm. Việc ở giữa không trung trong nhiều tiếng đồng hồ có thể khiến một người mắc hội chứng Aerophobia cảm thấy run rẩy, rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp hoặc rơi vào hoảng loạn mất kiểm soát.

Người mắc hội chứng Aerophobia có khuynh hướng căng thẳng khi ngồi trên máy bay. Ảnh: Leung Cho Pan.

Di chuyển bằng đường hàng không vẫn là hình thức vận chuyển an toàn nhất thế giới, nhưng nếu bạn mắc phải hội chứng này, hãy tham khảo một vài gợi ý sau đây để giúp bạn trấn an tinh thần và cảm thấy thoải mái hơn.

Nhận diện nỗi sợ và hít thở sâu

Đầu tiên, bạn hãy nhận thức rõ điều gì đang khiến tâm trí bạn sợ hãi. Ví dụ, hình ảnh máy bay rơi trong phim hoặc tin tức về tai nạn máy bay mà bạn đã vô tình nhìn thấy. Nếu vậy, hãy thử các bài tập hít thở sâu để đưa não bộ trở về trạng thái thư giãn. Bắt đầu bằng việc hít một hơi thật sâu trong 4 giây, rồi nín thở trong 4 giây, sau đó thở ra trong 4 giây và lại nín thở trong 4 giây. Cứ thế, bạn lặp lại chu kỳ này khoảng 3-4 lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Khi cơn lo âu bất ngờ tấn công tâm trí của bạn, hãy thư giãn bằng việc hít thở sâu. Ảnh: LENbIR/Getty Images.

Tận dụng các ứng dụng di động giúp thư giãn

Hãy sử dụng các ứng dụng như Calm và Headspace để được cung cấp các bài tập thiền có hướng dẫn chi tiết, kèm nhiều tùy chọn về thời lượng.

Bên cạnh đó, việc biết trước vùng nhiễu động để tránh những va chạm đột ngột khi bay cũng sẽ giúp tinh thần của bạn ổn định hơn. Hãy sử dụng Turbli, một ứng dụng di động có khả năng dự báo vùng nhiễu động. Bạn chỉ cần nhập số hiệu chuyến bay của mình trước khi cất cánh và chạm vào nút "Kế hoạch bay" để xem tình hình dự báo mức nhiễu động. Bạn cũng có thể thiết lập thông báo tự động để nhận cảnh báo khi nhiễu động sắp xảy ra.

Hãy tìm sự trợ giúp thông qua các ứng dụng di động để làm dịu tinh thần. Ảnh: geralt/pixabay. 

Hãy chủ động khiến bản thân thấy thoải mái

Một chút không gian rộng rãi có thể giúp bạn giảm bớt sự lo lắng. Hãy cân nhắc lựa chọn chỗ ngồi cạnh cửa sổ. Việc nhìn thấy đường chân trời phía bên ngoài ô cửa máy bay sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Ngoài ra, hãy mang theo bên mình một chiếc gối nhỏ, vừa đủ để đặt trên đùi hoặc ôm vào lòng. Kích thích áp lực vào cơ thể bằng việc ôm gối có thể có lợi cho việc giảm lo lắng. Đồng thời, bạn hãy tự nhủ với chính mình rằng "mọi chuyện sẽ ổn thôi" và bóp nhẹ vào gối để tự trấn an mình.

Bạn cũng có thể thử các bài tập thả lỏng cổ, đầu, lưng trên và vai để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Ôm lấy một chiếc gối mềm mại cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Ảnh: Timur Weber/Pexels.

Cân nhắc liệu pháp tâm lý

Trong trường hợp gặp các phản ứng tâm lý mạnh dẫn đến tụt huyết áp, khó thở hoặc rối loạn tinh thần, bạn có thể cân nhắc việc đến gặp các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Thông qua "liệu pháp tiếp xúc", các chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn "thích nghi" với việc đi máy bay chỉ bằng các bức ảnh và video, kết hợp cùng các bài tập thở chuyên sâu.

Nghiên cứu cho thấy phương pháp này đã giúp nhiều bệnh nhân giải quyết được nỗi lo lắng khi đi máy bay. Ông Jonathan Bricker, một nhà tâm lý học và là giáo sư liên kết tại Đại học Washington (Mỹ), người đã nghiên cứu và điều trị chứng sợ bay trong 25 năm, cho biết khoảng 70-90% người tham gia trị liệu tâm lý bằng liệu pháp tiếp xúc đã có thể đi máy bay một cách bình thường.

Hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý khi bạn có những triệu chứng hoảng loạn tột độ, mất kiểm soát. Ảnh: Valerii Honcharuk.

Có nên sử dụng thuốc để tâm lý ổn định?

Một số hành khách mắc chứng sợ đi máy bay có khuynh hướng dùng thuốc chống lo âu để trấn an tinh thần, tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo việc liên tục sử dụng thuốc sẽ có thể dẫn đến nguy cơ giảm hiệu quả của thuốc, thậm chí là gây nghiện. Tốt nhất, chúng chỉ nên được xem là một biện pháp hỗ trợ ngắn hạn.