Người đẹp thích tư thế “rắn hổ mang” khi tập yoga, giúp tăng vòng 1

(Tin thể thao) Trong yoga có một động tác giống như con rắn đang ngẩng đầu mang lại rất nhiều lợi ích, được người đẹp ưa chuộng để tăng vòng 1 và làm săn chắc cơ thể.

Động tác yoga tăng vòng 1, giúp cơ thể trở nên quyến rũ

“Rắn hổ mang” (Bhujangasana) là một trong những tư thế cơ bản, phổ biến trong yoga và mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đây là động tác giống như một con rắn đang ngẩng đầu. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cột sống,  giúp cột sống trở nên dẻo dai, vững chắc hơn, phòng ngừa các vấn đề như thoái hóa đốt sống, thoái hóa cột sống cổ và đau lưng mạn tính.

Cô giáo Kim Kapie tập tư thế "rắn hổ mang" khi bắt đầu các buổi tập của mình

“Rắn hổ mang” thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các tế bào trong cơ thể. Việc này mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và năng suất làm việc. Bài tập này tác động sâu đến vùng bụng, làm giảm mỡ bụng, mang lại một vùng bụng săn chắc, không còn mỡ thừa và vòng eo như mơ ước. Tư thế “rắn hổ mang” cũng tăng cường quá trình tiêu hóa, rất có ích cho những người gặp rối loạn tiêu hóa.

Động tác này còn loại bỏ các trạng thái tiêu cực về tinh thần. Đặc biệt nhất, “Rắn hổ mang” giúp kéo dài vùng ngực, tăng cường cơ ngực và tác dụng làm săn chắc mông. Chính vì vậy mà động tác này được các cô gái ưa chuộng tập luyện nhằm có vóc dáng quyến rũ hơn.

Dàn mỹ nhân yoga nói gì về tư thế “rắn hổ mang”?

Kim Kapie (tên thật là Nguyễn Thị Kim Phương), nữ HLV Yoga xinh đẹp với nhiều năm kinh nghiệm, có bằng cấp quốc tế thường áp dụng động tác “rắn hổ mang” để bắt đầu một buổi tập yoga của mình.

Người đẹp Kim Trà My yêu thích động tác "rắn hổ mang" nhằm giữ vòng eo thon gọn và giúp vóc dáng quyến rũ hơn

“Rắn hổ mang là một tư thế Asana phổ biến trong yoga, hỗ trợ cực kỳ tốt cho cột sống và giảm thiểu tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm, phù hợp với tất cả mọi người từ trẻ con đến người lớn tuổi”.

“Khi tập động tác này, việc thẳng tay hay hạ tay sẽ tùy vào độ linh hoạt của cột sống lưng. Nếu thắt lưng đang trong trạng thái nhạy cảm thì nên hạ thấp khuỷu tay lại để giảm thiểu tác động sâu vào cột sống”, nữ HLV Kim Kapie chia sẻ kinh nghiệm tập động tác này.

Trong khi đó, mỹ nhân nổi tiếng làng yoga Việt Nam với vòng eo 60 cm Kim Trà My tập động tác “Rắn hổ mang” trong hầu hết các buổi tập yoga của mình để giữ được vòng eo thon gọn.

Động tác đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần

“Ngoài những ích lợi cho cột sống, động tác rắn hổ mang làm mạnh mẽ cơ lưng và cơ bụng. Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực, mang lại nhiều oxy hơn cho cơ thể. Tôi nghĩ mọi người nên tập động tác này vì nó rất nhiều lợi ích, nhất là giảm đáng kể đau lưng. Tuy nhiên, khi tập cần thực hiện đúng cách để tránh mất thời gian và công sức”, Á khôi 1 Hoa khôi Thanh Lịch Hà Nội 2023 chia sẻ.

Tập tư thế “rắn hổ mang” vào lúc nào?

Để đạt được lợi ích tối đa cho bài tập này, các HLV chia sẻ nên tập vào lúc sáng sớm, chiều tối, nhất là khi bụng đói hoặc ít nhất  4-5 giờ sau bữa ăn. Tư thế này nên được duy trì khoảng 15-30 giây cho mỗi lần thực hiện.

Rắn hổ mang có nhiều biến thể nâng cao

Khi thực hiện động tác, cần nhẹ nhàng khi kéo căng cơ thể lên cao, luôn giữ sự cân bằng và ổn định cho lưng. Không nên ngửa đầu về phía sau, điều này có thể làm cổ bạn căng thẳng và gây ra cảm giác khó chịu. 

Đặc biệt, cần giữ cho đầu gối và hông áp sát mặt sàn, điều này sẽ giúp đạt được tư thế đúng của động tác “rắn hổ mang”. Tránh ngửa người ra sau quá mức, việc này có thể gây ra cảm giác đau lưng và làm lưng bị cong. Trong lúc thực hiện tư thế này, cần kiểm soát nhịp thở để cơ thể thoải mái.

Động tác này được khuyến cáo không dành cho những người bị đau đầu, đau lưng, phụ nữ có thai vì nó có thể gây ra những chấn thương trong quá trình tập luyện.