Kỳ nghỉ lễ dài sắp tới, bạn nên ăn gì để đủ sức đi xa?
Chia sẻ
Lựa chọn ăn các loại thực phẩm hợp lý sẽ đảm bảo cho bạn một thể chất tuyệt vời cho chuyến du lịch sắp tới.
Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên ăn để đảm bảo cho chuyến du lịch không bị gián đoạn bởi những vấn đề về sức khỏe.
1. Các loại quả thuộc chi cam chanh
Cam, quýt, chanh, bưởi… là các loại quả chứa nhiều vitamin C hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch thông qua kích thích sản xuất bạch cầu, đồng thời, bảo vệ bạch cầu tránh khỏi các tổn thương do quá trình oxy hóa, giữ chúng hoạt động bình thường.
Nhờ vậy, bổ sung vitamin C theo liều lượng hợp lý mỗi ngày trong chuyến đi sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng chống lại nguy cơ mắc bệnh cảm cúm.
Trong những ngày hè nóng bức như hiện nay, việc nạp vitamin C vào cơ thể còn giúp bạn có được làn da tươi sáng, mịn màng, không khô nứt, do loại vitamin này giúp hỗ trợ quá trình sinh tổng hợp collagen, góp phần chống oxy hóa làn da.
|
Mách nhỏ Dùng quá nhiều vitamin C có thể gây rối loạn tiêu hóa nhẹ, tăng nguy cơ sỏi thận, gai cột sống. |
2. Củ cải đỏ
Củ cải đỏ chứa nhiều vitamin A, C, E, nhóm B và vitamin K. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể như kali, sắt, mangan, magie… Những khoáng chất và vitamin này giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp.
Không những vậy, củ cải đỏ còn có tác dụng điều trị chứng táo bón vô cùng hiệu quả, do chứa hàm lượng vitamin cao và chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hóa của bạn được ổn định, qua đó ăn uống ngon miệng hơn.
Những du khách cảm thấy mệt mỏi sau một chuyến đi dài nhất định phải bổ sung món củ cải đỏ vào bữa ăn của mình nhé.
|
Mách nhỏ Ăn quá nhiều củ cải đỏ trong ngày sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều khoáng chất, điều này không hề tốt cho sức khỏe. Những người bị huyết áp thấp hoặc tiểu đường, phụ nữ đang mang thai và người cao tuổi bị loãng xương không nên ăn nhiều củ cải đỏ. |
3. Gừng
Gừng là loại gia vị phổ biến trong ẩm thực Á Đông và cũng là một vị thuốc hữu hiệu trong Đông y nhờ vào các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, giúp điều trị một số chứng rối loạn sức khỏe.
Gừng chứa nhiều hợp chất gingerol, vì thế, nó có khả năng hỗ trợ khắc phục nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm tiêu hóa, giảm buồn nôn, chống lại bệnh cúm và cảm lạnh thông thường.
Nếu bạn là người hay bị say tàu xe, dễ bị cảm cúm khi đến những nơi có thời tiết không thuận lợi, hoặc có chiếc dạ dày yếu, hãy cân nhắc sử dụng gừng để cảm thấy khỏe hơn nhé.
|
Mách nhỏ Gừng có hai loại là gừng non và gừng già. Với mỗi loại lại có cách sử dụng khác nhau trong việc hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Với gừng non, loại này rất tốt cho những người bị cường giáp, những người có thân nhiệt nóng. Nó còn có thể giúp làm thuyên giảm những cơn sốt cảm lạnh. Với gừng già, loại này dùng rất tốt cho người bị suy giáp hay mắc chứng hạ thân nhiệt. Ngoài ra, gừng già còn có công dụng giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả. Khi du lịch đến những nơi có khí hậu lạnh, dùng một miếng gừng già với trà nóng sẽ giúp bạn cảm thấy ấm hơn. |
4. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch (hay còn gọi là hạt Quinoa) đến nay vẫn còn là cái tên khá xa lạ với người Việt. Loại hạt này đem lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như hỗ trợ kháng viêm, giúp giảm cân, đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện tình trạng da, tăng cường máu cho cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng, hạt diêm mạch có chứa hàm lượng protein cao, giàu canxi, sắc, magie cùng chất xơ và vitamin. Hàm lượng axit amin có trong hạt diêm mạch tương đương với axit amin có trong sữa. Vì thế, bổ sung hạt diêm mạch trong bữa ăn phụ mỗi ngày sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để hoạt động, thỏa sức vui chơi.
|
Mách nhỏ Hạt diêm mạch còn có khả năng giúp cơ thể nạp thêm các enzym, tyrosinase, niacinamide cần thiết để chống lại các yếu tố làm sậm sắc tố da và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, làm dịu kích ứng da. Nếu bạn là người dễ bị dị ứng da do thời tiết thay đổi hoặc phải hoạt động quá nhiều ngoài trời nắng nóng, hãy cân nhắc dùng thêm hạt diêm mạch trong các bữa ăn của mình nhé. |
5. Sữa chua
Việc thưởng thức các món ăn khác nhau khi đi du lịch là chuyện không có gì lạ. Khi bạn ăn nhiều loại thực phẩm mới và thiếu nước, thường do bởi lịch trình di chuyển tham quan dày đặc, bạn sẽ gặp chứng khó tiêu. Đó là lý do tại sao sữa chua là thực phẩm tốt nhất để giúp cho dạ dày bớt khó chịu. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn tốt giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
|
Mách nhỏ Sữa chua rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng ăn được, nhất là đối với những người bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về đường ruột. Khi ăn quá nhiều sữa chua sẽ khiến axit dịch vị tăng quá mức, ảnh hưởng đến dạ dày, từ đó làm bệnh tình trở nên nặng hơn. Theo khuyến cáo, với người có sức khỏe bình thường chỉ nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua nhỏ mỗi ngày. |
Ưu tiên chọn hải sản còn nguyên vẹn hình dạng, chắc thịt, màu sắc tươi tắn, không có mùi khó chịu.
